근력 운동 vs 유산소 운동, 혈당 스파이크 관리에 더 좋은 운동은?

1. 근력 운동과 유산소 운동이 혈당에 미치는 영향

유산소 운동(Aerobic Exercise)은 지속적인 움직임을 통해 심박수를 높이고 산소 소비량을 증가시키는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

특히, 식후 30~60분 내에 10~30분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 혈당 스파이크를 줄이는 효과가 있습니다.

근력 운동(Resistance Training)은 근육에 저항을 가해 힘을 기르고 근육량을 증가시키는 운동입니다. 덤벨, 바벨, 머신 운동, 맨몸 운동(스쿼트, 푸쉬업 등)이 이에 해당합니다.

근육량 증가: 근육은 체내에서 포도당을 저장하고 활용하는 주요 조직이므로, 근육량이 늘어나면 더 많은 포도당을 에너지원으로 사용할 수 있습니다.
혈당 조절 장기적 개선: 근력 운동은 즉각적인 혈당 감소 효과보다는 지속적인 혈당 조절 능력 향상에 더 효과적입니다.
기초대사량 증가: 근육량이 늘어나면 가만히 있어도 에너지를 더 많이 소모하게 되어 혈당이 높아지는 것을 예방할 수 있습니다.

특히, 주 2~3회 이상 근력 운동을 하면 인슐린 감수성이 개선되어 장기적인 혈당 조절 능력이 향상됩니다.

결론적으로, 즉각적인 혈당 조절에는 유산소 운동이 더 효과적이며, 장기적인 혈당 조절 및 인슐린 감수성 개선에는 근력 운동이 더 효과적입니다.

혈당 스파이크를 관리하는 데 있어 유산소 운동과 근력 운동은 서로 보완적인 역할을 합니다.

유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
✔️ 식사 후 걷기로 혈당 스파이크를 줄여 줍니다.
✔️ 근력 운동으로 인슐린 감수성을 높여 줍니다.
✔️ 꾸준한 운동 습관을 통해 혈당을 장기적으로 조절하는 것이 중요합니다.