반응형 전체 글137 근력 운동 vs 유산소 운동, 혈당 스파이크 관리에 더 좋은 운동은? 1. 근력 운동과 유산소 운동이 혈당에 미치는 영향- 유산소 운동이 혈당을 조절하는 방식유산소 운동(Aerobic Exercise)은 지속적인 움직임을 통해 심박수를 높이고 산소 소비량을 증가시키는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.즉각적인 혈당 소모: 운동 중 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하므로 혈당이 낮아집니다.인슐린 감수성 향상: 유산소 운동 후 세포가 인슐린에 더 민감해져 혈당이 더 효과적으로 조절됩니다.지방 연소: 체지방 감소를 돕고 장기적으로 당뇨병 위험을 줄입니다.특히, 식후 30~60분 내에 10~30분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 혈당 스파이크를 줄이는 효과가 있습니다.- 근력 운동이 혈당을 조절하는 방식근력 운동(Resistanc.. 2025. 3. 29. 건강한 사람도 혈당 스파이크를 조심해야 하는 이유 1. 혈당 스파이크란?혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 음식을 섭취한 후 혈당(혈액 속 포도당 수치)이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 이는 주로 정제된 탄수화물이나 단순당을 다량 섭취할 때 발생하며, 건강한 사람도 반복적으로 경험하면 대사 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 혈당 스파이크가 당뇨병 환자에게만 중요한 문제라고 생각하지만, 사실 건강한 사람도 장기적으로 혈당 스파이크를 방치하면 다양한 건강 문제를 겪을 수 있습니다. 2. 건강한 사람도 혈당 스파이크를 조심해야 하는 이유- 인슐린 저항성 위험 증가혈당이 급격히 상승하면 우리 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린을 분비합니다. 인슐린은 세포가 포도당을 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕는 호르몬입니다. 하지만 반복적으로.. 2025. 3. 28. 혈당 낮추는 음식 ( 혈당 조절·관리) 혈당 관리는 당뇨 환자뿐만 아니라 일반인들에게도 매우 중요한 건강 요소입니다. 특히 혈당이 급격히 상승하는 식품을 피하고, 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 혈당을 안정적으로 유지하는 것은 당뇨 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 관리에도 중요한 역할을 합니다. 본 글에서는 혈당을 낮추는 데 도움을 주는 다양한 음식들을 구체적으로 소개하고, 각 식품의 효능과 섭취 방법까지 자세히 살펴보겠습니다.1. 저혈당 식품이 중요한 이유와 대표적인 음식혈당을 안정적으로 유지하려면 저혈당 지수(GI, Glycemic Index) 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 혈당 지수가 낮을수록 포도당이 천천히 흡수되어 혈당 급등을 방지하는 데 도움이 됩니다. 다음은 대표적인 저혈당 .. 2025. 3. 28. 비염에 좋은 음식과 피해야 할 음식 비염은 많은 사람들이 겪는 흔한 질환으로, 환경적인 요인이나 알레르기 반응에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 특히 음식 섭취는 비염 증상을 완화하거나 악화시키는 중요한 요인 중 하나입니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 코막힘, 콧물, 재채기 같은 증상이 심해질 수도 있고, 반대로 호전될 수도 있습니다.이 글에서는 비염에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 구체적으로 정리하여, 비염 환자들이 건강한 식습관을 유지하고 증상을 효과적으로 관리할 수 있도록 알려드리려고 합니다. 1️⃣ 비염에 좋은 음식 – 증상 완화와 면역력 강화비염을 완화하는 음식들은 대부분 항염 작용을 하거나 면역력을 높여주는 성분을 포함하고 있습니다. 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면 코 점막의 염증을 줄이고 호흡기를 건강하게 유지하는 데 도움이 .. 2025. 3. 28. 혈압·혈당 관리하는 법 고혈압과 당뇨병은 현대인의 대표적인 만성 질환으로, 서로 밀접한 관계가 있습니다. 두 질환을 동시에 관리하지 않으면 심장병, 신장 질환, 뇌졸중 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 효과적인 혈압 및 혈당 관리 방법을 알아보고, 건강한 생활 습관을 통해 두 가지 질환을 예방하는 방법을 살펴보겠습니다.1. 혈압혈과 혈당의 관계혈압과 혈당은 신체 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 두 가지 요소가 서로 영향을 주기 때문에 한 가지 문제를 방치하면 다른 문제도 악화될 가능성이 큽니다.고혈압이 있으면 혈관이 좁아지고 혈류 저항이 증가하여 혈액 순환이 원활하지 않게 됩니다. 이로 인해 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 반대로, 혈당이 높으면 혈관 내 염증과 손상이 발생하여 혈.. 2025. 3. 27. 이전 1 ··· 20 21 22 23 다음
