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야식이 수면에 어떤 영향을 줄까? 늦은 밤 출출할 때 야식을 먹는 건 흔한 일입니다. 배가 고파서, 스트레스를 받아서, 또는 단순히 입이 심심해서 야식을 찾곤 합니다. 그런데 이런 습관이 우리 수면의 질과 건강에 어떤 영향을 줄까 궁금해진 적 있으신가요? 야식과 수면의 관계를 과학적 연구와 함께 깊이 있게 살펴보고, 수면을 방해하는 음식과 수면에 도움이 되는 야식, 건강한 야식 습관까지 알아보겠습니다.1. 야식과 수면의 관계: 왜 문제가 되는 걸까?많은 사람들이 야식을 먹고 바로 잠자리에 듭니다. 그런데 이는 단순한 습관 문제가 아니라, 생체리듬(서카디안 리듬)과 소화·호르몬 기능에 영향을 주는 중요한 건강 요인입니다.📌 야식이 수면에 미치는 주요 영향수면 호르몬(멜라토닌) 분비 억제: 야간에 소화기관이 활동하면 멜라토닌 분비가 저하되.. 2025. 4. 19.
건강한 다이어트는 몇 kg씩 빠지는 걸까? 다이어트를 시작하면 누구나 빠른 체중 감소를 기대하게 됩니다. 그러나 체중이 빠른 속도로 줄어든다고 해서 반드시 좋은 결과는 아닙니다. 과도한 감량은 근육 손실, 요요 현상, 면역 저하, 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 건강한 다이어트의 적정 감량 속도, 과학적 기준, 연령·체형별 감량 기준, 그리고 지속 가능한 감량 방법까지 알아보겠습니다.1. 다이어트의 본질: '체중 감량'이 아닌 '체지방 감량'다이어트를 한다고 할 때 많은 사람들이 '몸무게 숫자'에만 집착합니다. 하지만 실제로 건강한 다이어트는 체중이 아니라 체지방을 줄이는 것에 초점을 맞춰야 합니다.체중 vs 체지방체중(Weight): 뼈, 근육, 지방, 수분 등 모든 무게를 합한 수치체지방(Body Fat): 체중 중 '지방'이 .. 2025. 4. 19.
전자담배는 일반 담배보다 덜 해로울까? 전자담배는 일반 담배의 대안으로 등장해 빠르게 확산되었습니다. 금연 보조 수단으로도 광고되며 건강에 덜 해롭다는 이미지가 퍼졌지만, 과연 진실일까요? 이 글에서는 전자담배의 성분, 흡연 방식, 건강 영향, 관련 연구 결과, WHO와 보건 당국의 입장까지 포함하여 "전자담배는 정말 일반 담배보다 덜 해로운가?"에 대한 해답을 알아보겠습니다.1. 전자담배란 무엇인가?전자담배는 일반 담배처럼 연기를 흡입하는 방식이지만, 담배 잎을 태우지 않고 액상 니코틴을 가열하여 생성된 증기(에어로졸)를 흡입합니다.대표적인 형태는 다음과 같습니다:액상형 전자담배 (E-liquid Type): 액체 형태의 니코틴 용액을 가열궐련형 전자담배 (Heat-not-burn): 담배 잎을 직접 태우지 않고 가열하여 연기 발생일회용 전.. 2025. 4. 19.
류마티스 관절염: 원인과 치료 1. 류마티스 관절염이란?류마티스 관절염(Rheumatoid Arthritis, RA)은 만성적인 자가면역 질환으로, 면역 체계가 자신의 관절을 공격하는 질환입니다. 이 질환은 주로 작은 관절에 염증을 일으키며, 시간이 지나면서 관절의 변형과 기능 저하를 초래할 수 있습니다. 류마티스 관절염은 주로 손목, 손, 발목, 무릎 등에서 발생하며, 양측성으로 나타나는 경우가 많습니다. 즉, 양쪽 관절에서 동시에 증상이 나타납니다.특징적인 증상관절 통증과 부기: 류마티스 관절염 환자는 자주 관절 통증과 부기를 경험합니다. 특히 아침에 관절이 뻣뻣하고 통증이 심해지는 경향이 있습니다.아침 뻣뻣함: 류마티스 관절염 환자는 아침에 일어나면 관절이 뻣뻣해지고, 운동 범위가 제한될 수 있습니다. 이 뻣뻣함은 30분 이상 .. 2025. 4. 19.
식사 후 바로 운동을 해도 괜찮을까? 많은 사람들이 식사 후 운동을 해도 괜찮은지, 혹은 식사 후에 운동을 피해야 하는지에 대해 궁금해합니다. 운동은 건강에 필수적인 요소이고, 식사 또한 우리 몸에 필요한 에너지를 제공하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 두 가지를 결합할 때는 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다. 식사 후 운동의 장단점, 주의사항, 그리고 올바른 운동 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.1. 식사 후 운동의 기본 원리운동을 하기 위해서는 에너지가 필요합니다. 우리가 먹은 음식은 우리 몸에 에너지를 공급하고, 이를 통해 운동을 할 수 있게 됩니다. 그러나 식사 후 바로 운동을 하게 되면 소화 과정이 방해받을 수 있습니다. 우리가 음식을 섭취하면, 소화 시스템은 음식을 소화하고 영양소를 흡수하기 위해 혈액을 위장과 장으로 집중적.. 2025. 4. 18.
식이섬유가 중요한 이유는 무엇일까? 식이섬유는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소 중 하나입니다. 현대 사회에서 많은 사람들이 충분한 식이섬유를 섭취하지 못하는 경향이 있지만, 식이섬유는 소화 시스템의 건강을 유지하고 여러 가지 질병 예방에 도움을 줍니다. 식이섬유가 중요한 이유에 대해 살펴보겠습니다.1. 식이섬유란 무엇인가?식이섬유는 식물성 식품에서 얻을 수 있는 자연적인 탄수화물의 일종으로, 인체에서는 소화되지 않고 대부분 배설됩니다. 식이섬유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다: 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유.수용성 식이섬유는 물에 용해되어 겔 형태로 변하면서 소화 과정을 늦추고, 혈당의 급격한 상승을 막는 데 도움을 줍니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 주로 오트밀, 사과, 당근, 콩류 등에 풍부합.. 2025. 4. 18.

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