생리 중 운동해도 될까? (생리주기와 운동 효과, 유의사항)
“생리 중엔 운동을 쉬어야 할까?” “운동하면 생리통이 더 심해질까? 아니면 덜해질까?”생리기간은 여성의 몸과 마음이 가장 예민해지는 시기입니다. 많은 여성들이 생리 중 운동을 피하거나, 괜히 몸에 무리가 될까 걱정하곤 합니다. 하지만 적절한 강도와 방식의 운동은 오히려 생리통 완화, 기분 개선, 순환 촉진 등 여러 가지 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.이 글에서는 생리 주기별 몸의 변화, 생리 중 운동이 건강에 미치는 영향, 주의해야 할 운동 종류와 강도, 운동 시 유용한 팁과 실전 루틴까지 알려드리겠습니다.1. 생리 주기와 여성의 몸 변화생리 주기란?일반적인 생리 주기는 평균 28일~35일, 4개의 주요 단계로 구성됩니다.단계기간주요 변화월경기1~5일자궁내막 탈락, 출혈, 통증 가능여포기6~14일에스..
2025. 4. 14.
20대가 조심해야 할 건강 위험 (만성질환, 정신건강, 생활습관)
“젊을 땐 아무리 무리해도 괜찮다”는 말을 들어보셨나요?하지만 현대의 20대는 예전보다 건강을 잃기 쉬운 환경 속에 살고 있습니다. 불규칙한 생활습관, 스트레스, 고칼로리 식단, 운동 부족, 수면장애, 정신적 고립, 음주·흡연까지...지금 돌보지 않으면 30대 이후 만성질환으로 이어질 위험이 높은 건강 문제들이 20대부터 이미 시작되고 있습니다.이 글에서는 20대가 반드시 조심해야 할 주요 건강 리스크 7가지를 체계적으로 알아보겠습니다.1. 만성피로 증후군 – “젊은데 왜 이렇게 피곤하지?”정의 및 원인만성피로는 단순한 과로와는 다릅니다. 잠을 자고 쉬어도 회복되지 않으며, 집중력 저하, 두통, 근육통, 무기력까지 동반합니다.주요 원인불규칙한 수면카페인 과다 섭취영양 불균형스마트폰 과다 사용수면 무호흡 ..
2025. 4. 14.
밤에 먹는 과일이 살을 찌운다? (과일당분, GI지수, 시간대 대사)
“밤에 과일 먹지 마세요, 살쪄요!”다이어트를 해보신 분이라면 한 번쯤 들어봤을 말입니다. 과연 이 말은 사실일까요? 아니면 오해일까요?과일은 비타민, 식이섬유, 항산화물질이 풍부해 ‘건강식’의 대표 주자로 여겨지지만, 동시에 과일 속 당분(프럭토스, 과당)이 체지방으로 저장될 수 있다는 우려도 있습니다.특히 저녁이나 밤 시간대는 활동량이 줄어드는 만큼 칼로리 소비가 낮아지고, 대사 속도도 떨어지는 시간입니다.이 글에서는 밤에 과일을 먹는 것이 실제로 체중 증가와 어떤 관련이 있는지, 과일 속 당분 특성, 혈당지수(GI), 인슐린 반응, 그리고 다이어트에 유리한 과일/불리한 과일, 밤에 먹더라도 살 안 찌는 과일 섭취 방법까지 알아보겠습니다.1. 과일은 정말 건강한 음식일까?과일의 주요 영양소비타민 C,..
2025. 4. 14.
갑상선 질환의 종류와 증상 (기능 이상, 결절, 암까지 총정리)
최근 건강검진에서 ‘갑상선이 안 좋다’는 말을 들은 사람들이 늘고 있습니다.특히 여성에게 흔히 발생하는 갑상선 질환은 처음에는 가벼운 증상으로 시작되지만, 방치할 경우 만성 피로, 불면증, 체중 변화, 우울증, 심장 질환까지 이어질 수 있어 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다.이 글에서는 갑상선의 기본 기능, 대표 질환 4가지(기능 항진, 저하증, 결절, 암)의 증상과 원인, 진단 방법, 치료법, 일상 관리까지 구체적이고 쉽게 알려드리겠습니다.1. 갑상선이란? 어디 있고 무슨 일을 할까?갑상선의 위치와 구조갑상선은 목 앞 중앙, 후두 바로 아래에 위치한 나비 모양의 내분비 기관입니다.좌우 두 개의 엽과 중앙의 협부로 구성되어 있으며, 무게는 약 15~20g으로 작지만 몸 전체 대사 기능을 조절하는 핵심 ..
2025. 4. 14.
면역력이란 무엇일까? 쉽게 말하면 (몸의 방어 시스템, 작동 원리, 키우는 법)
‘면역력’이라는 단어는 감기나 바이러스가 유행할 때마다 자주 들려오는 건강 키워드입니다.하지만 ‘면역력’이라는 개념이 정확히 무엇인지, 우리 몸에서 어떤 방식으로 작용하는지, 그리고 왜 어떤 사람은 쉽게 아프고 어떤 사람은 끄떡없는지를 알고 계신가요?이 글에서는 면역력의 정의부터 작동 원리, 주요 면역세포의 역할, 면역력 저하 증상과 원인, 그리고 면역력을 키우는 실질적인 방법까지 쉽게 알아보겠습니다.1. 면역력이란? 쉽게 말하면 ‘내 몸의 방어 시스템’면역력의 개념‘면역력’이란 외부에서 침입하는 바이러스, 세균, 곰팡이, 기생충, 독소 등으로부터 우리 몸을 지키는 방어 능력입니다.쉽게 말하면, 면역력은 우리 몸 안에 있는 보안 시스템 또는 경찰 조직이라고 할 수 있습니다.감기 바이러스가 들어오면 면역 ..
2025. 4. 14.
