위산 역류는 어떻게 개선할까? (식습관, 자세, 위장 건강 관리)
속이 자주 쓰리고, 식사 후 가슴이 타는 듯한 느낌이 든다면? 아마도 위산 역류(GERD)를 의심해봐야 합니다. 위산 역류는 단순한 위장 질환이 아니라, 현대인의 식습관과 생활 패턴의 문제에서 비롯되는 대표적인 소화기 증상입니다.특히 불규칙한 식사, 고지방 음식, 과음, 늦은 야식 등이 위산 역류를 유발하며, 이를 방치할 경우 식도염, 후두염, 심한 경우에는 식도암까지 발전할 수 있습니다.하지만 약물에 의존하지 않고도 생활습관 개선만으로 증상을 완화할 수 있는 질환이기도 합니다. 이번 글에서는 위산 역류의 원인과 증상, 그리고 일상 속에서 실천할 수 있는 실질적 개선법과 예방법을 알아보겠습니다.위산 역류란 무엇이며 왜 생기는가?✅ 위산 역류(GERD)의 정의위산 역류는 위의 내용물, 특히 강한 산성의 위..
2025. 5. 14.
오래가는 포만감 식단 (식이섬유, GI지수, 단백질)
바쁜 현대사회 속에서 많은 사람들은 ‘식사 후에도 쉽게 허기지지 않는 방법’을 찾고 있습니다. 단순히 배가 부른 것이 아닌, 오랜 시간 만족감을 유지할 수 있는 식사법, 즉 ‘지속되는 포만감’은 건강한 식습관의 핵심 요소 중 하나입니다. 특히 체중 감량, 다이어트, 혈당 관리, 집중력 향상 등을 목표로 하는 사람들에게 이는 더욱 중요합니다. 이 글에서는 오래가는 포만감을 유지하기 위해 꼭 알아야 할 세 가지 핵심 요소, 즉 식이섬유, GI지수, 단백질을 중심으로 구체적이고 실천 가능한 식단 구성법과 과학적 배경을 자세히 알아보겠습니다. 식이섬유가 풍부한 식단 식이섬유(Fiber)는 소화되지 않는 탄수화물로, 사람의 위장 내에서 흡수되지 않고 장까지 도달하는 영양소입니다. 수용성과 불용성 두 가지 형태가..
2025. 5. 13.
